J 人的极致：用各种量化软件记录身体数据
最近貌似写了很多和我减脂减重衍生出来的相关话题，但唯独没有直面减脂减重这件事情本身，当然我今天还是不会直接讨论这个话题，只是顺便想聊聊我对身体量化记录这个事情。
关于如何量化身体数据，其实最好的周期性量化就是去体检，并获取电子体检报告。但是，日常呢？我们日常肯定也是需要对身体各种指标进行量化和监测，今天简单说一下我个人使用的方案。
❤️ 整体宗旨
我的方案选择，其实并不固定，但是有一个非常重要的原则，就是所有的身体数据，我希望将它汇总于 Apple 生态下的的「健康」App 中，因为只有这样，我才可以不管在任何指标上使用任何工具测量数据，最后汇总保存的地方都是「健康」App 这个档案室。
💪 体重
我觉得体重应该是众多指标中最好测量并且记录的一项。从测量到记录的工作流也是非常通俗易懂，你可以找一个体重秤，称下重量后，手动记录到「健康」App。也可以寻找一个支持通过 Apple 提供的 HealthKit 同步方式，来将体重数据自动同步到「健康」App 的第三方 App 来做。
比如，我自己就购买了薄荷健康旗下体脂秤，安装了薄荷健康 App，体脂秤是通过蓝牙链接到 iPhone，每次称重的时候，手机侧打开薄荷健康 App，就可以把体重和体脂数据同步到薄荷健康 App。同时，在薄荷健康 App 的设置中，授权 Apple 的「健康」 App 写入权限，就可以做到每次称体重，讲数据自动写入到「健康」App 中。
🥬 摄入热量
其实薄荷健康 App 有在国内数一数二的食物营养成分和热量的数据库。食物种类和品牌覆盖范围很全面，数据也很适合生活在国内的用户来使用。但是我并不是使用薄荷健康 App 来记录摄入热量的。原因也很简单，薄荷健康 App 只提供一些诸如体重相应的数据写入到「健康」App，摄入热量这个数据只能保存在薄荷健康 App 自身中，并不能导入到「健康」App。
所以，很遗憾，这个方案并不满足我上面提到的原则。但好在我也探索到一个，食品种类相对也丰富，并且支持把摄入热量按照对应营养元素记录到「健康」App 中的服务。它是一款名为「fatsecret」的 App。
fatsecret 是一个免费 App，在不升级 Pro 的基础上就可以使用应用 80% 以上的功能，我基本上每一餐都会使用它记录。如果选择不到相应食物，也可以自己创建食物的热量和对应营养成分，方便后续使用。
fatsecret 还有一个我个人认为非常不错的功能，就是它有 Web 端，可以使用网页登录，这样在办公室不需要拿出手机也可以记录和查看相应的数据，非常不错。
其实用到现在，我最得益于 fatsecret 的事情不是记录已经吃过的食物热量。而是我可以直接安排明天的饮食。比如我晚上 10 点躺在床上，会直接把明天中午在公司吃的沙县鸡腿饭外加一份拌青菜在外卖软件上预约掉。顺便想一下第二天早餐吃什么，那么晚餐也想一下。我基本上都是吃一些固定的搭配（当然有很多套搭配），这样我计划完成之后就会提前记录到 fatsecret 上，这样作为一个 J 人，我绝对不允许第二天我的执行层面和我计划上有什么差异。
你可以说我死板，但这确实就是让我省心并且获得愉悦的生活方式。但是这种提前的规划进食，我只是提前做一天的量，毕竟第三天第四天吃什么有没有聚餐，我也说不准。
🥤 饮水量
这个数据其实比体重还简单，体重需要借助第三方工具，也就是体重秤或者体脂秤。而饮水量只需要你了解你喝的水的体积（或者说容器的容量）就可以。
记录方式可以自己手动在「健康」App 中录入数据，也可以自己写一个快捷质量把常用的容器容量提前输入进去方便后续使用快捷选择和调用。当然还有一个方法是，可以使用 Grow 这类专门统计健康相应数据的工具，一般这类工具都会提供记录喝水量的功能，并且支持自动写入「健康」App。但这里面需要有一个注意事项，之所以我会选择 Grow 是因为一来我本身就用它，二来它的饮水料是调用「健康」App 的饮水量，什么意思呢？就是我不适用 Grow 记录饮水量，使用其他工具或者直接在「健康」App 中记录，打开 Grow 它也会显示出来，有些 App 只显示通过自身记录的数据。
🏃♀️ 运动量
这个没啥好说的，如果你使用 iPhone + Apple Watch，你无需下载任何其他 App，因为这二者的组合可以非常无缝的将你的运动量、静息热量、动态热量都记录下来。属于就算不记录体重、摄入热量和饮水量你都会被时刻记录的数据。
💬 小结
其实量化身体相应数据的这个事情我基本上做了快 10 年了，只是之前我也没有很有目的性的把这些数据拿来做什么，比如在早些年 Gyroscope 这个服务就能很好的整合相应的身体和运动数据，我也用了好久。
我相信，更了解自己身体一些，才是我们需要做到的最要价值的事情。一定要保持身体健康的状态，才能更从容面对生活和工作上的每一个问题，祝大家健康！